Warum richtiges Heben & Tragen so wichtig ist - Expertentipps für Facharbeiter:innen

Der menschliche Körper ist zwar belastbar, jedoch nur bis zu einem gewissen Grad. Falsche Hebe- und Tragetechniken belasten die Wirbelsäule und die Muskulatur unnötig. Die Folgen reichen von akuten Schmerzen bis hin zu chronischen Erkrankungen, die nicht nur das Berufsleben beeinträchtigen, sondern auch die Lebensqualität stark mindern können. Doch wie kannst du deine Arbeitspraktiken optimieren und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen minimieren? In vielen Branchen, von der Bauindustrie über die Lagerhaltung bis hin zur Produktion, sind Facharbeiter:innen täglich körperlichen Belastungen ausgesetzt. Das Heben und Tragen schwerer Lasten ist oft unumgänglich, doch kann es bei falscher Technik schnell zu gesundheitlichen Problemen führen. In diesem Artikel findest du fundierte Informationen, praktische Beispiele und wertvolles Fachwissen zu diesem wichtigen Thema, damit du gesund und leistungsfähig bleibst.

Die Grundregeln des ergonomischen Hebens und Tragens

Beim Heben und Tragen schwerer Gegenstände ist es wichtig, die richtige Technik anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Zuerst sollte man sich vergewissern, dass der Rücken gerade ist und in die Knie gehen, um den Gegenstand aufzunehmen. Dabei sollte man das Gewicht nah am Körper halten, um die Belastung auf den Rücken zu reduzieren. Beim Tragen ist es ratsam, den Gegenstand eng am Körper zu halten und die Beine zu benutzen, um sich zu bewegen. Es ist wichtig, langsame und kontrollierte Bewegungen auszuführen und plötzliche Drehungen oder Wendungen zu vermeiden. Durch die richtige Technik und Vorsichtsmaßnahmen kann man das Risiko von Verletzungen beim Heben und Tragen deutlich reduzieren.

1. Richtiges Positionieren: Stelle dich nah an die Last heran und platziere deine Füße etwa schulterbreit auseinander. Diese Haltung sorgt für eine stabile Basis und verhindert, dass du aus dem Gleichgewicht gerätst.
2. Korrektes Beugen: Beuge deine Knie und gehe in die Hocke, anstatt den Rücken zu krümmen. Halte den Rücken gerade und die Bauchmuskulatur angespannt, um die Wirbelsäule zu unterstützen.
3. Festhalten der Last: Greife die Last fest mit beiden Händen. Achte auf einen sicheren Griff und vermeide, dass die Last wegrutschen kann. Bei rutschigen oder unhandlichen Gegenständen sollten Hilfsmittel wie Handschuhe oder spezielle Tragehilfen verwendet werden.
4. Richtiges Heben: Nutze die Kraft deiner Beinmuskulatur, um die Last anzuheben. Strecke die Beine langsam und halten die Last nah am Körper, um die Belastung auf den Rücken zu minimieren.
5. Sicheres Tragen: Trage die Last ebenfalls nah am Körper. Vermeiden Drehbewegungen des Oberkörpers, um eine Verdrehung der Wirbelsäule zu verhindern. Gehe lieber mit kleinen Schritten und drehe dich mit dem ganzen Körper.
6. Absetzen der Last: Senke die Last kontrolliert ab, indem du in die Hocke gehst und die Knie beugst. Halte dabei den Rücken gerade und vermeide ruckartige Bewegungen.

Gesundheitliche Folgen von falschem Heben und Tragen

Falsches Heben und Tragen am Arbeitsplatz kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle und Muskelverletzungen sind nur einige der Risiken, die mit falscher Technik verbunden sind. Langfristig kann dies zu dauerhaften Schäden führen und die Arbeitsfähigkeit beeinträchtigen. Es ist daher von entscheidender Bedeutung, die richtigen Techniken zu erlernen und anzuwenden, um Verletzungen zu vermeiden. Arbeitskräfte sollten sensibilisiert werden, wie wichtig es ist, ihren Körper aktiv zu schonen und die richtige Hebe- und Tragetechnik anzuwenden, um deine Gesundheit zu schützen. Präventive Maßnahmen und Schulungen können dazu beitragen, das Bewusstsein für die Bedeutung eines korrekten Hebens und Tragens zu schärfen und die Arbeitsbedingungen insgesamt zu verbessern.

Einsatz von Hilfsmitteln und Technologien

Ergonomische Hilfsmittel spielen eine entscheidende Rolle beim Heben und Tragen am Arbeitsplatz. Sie können die Belastung des Rückens und der Gelenke reduzieren und somit Verletzungen vorbeugen. Von Hebegeräten über Tragegurte bis hin zu Rollwagen gibt es eine Vielzahl an Hilfsmitteln, die es ermöglichen, schwere Lasten sicher und effizient zu transportieren. Ergonomisch gestaltete Werkzeuge und Ausrüstungen tragen ebenfalls dazu bei, die Belastung auf deinen Körper zu minimieren. Achte darauf, diese Hilfsmittel korrekt zu verwenden und regelmäßig zu warten. Die richtige Anwendung dieser ergonomischen Hilfsmittel ist essentiell, um Arbeitsunfälle zu vermeiden und die Gesundheit der Beschäftigten zu schützen. Arbeitgeber sollten ihren Mitarbeitern entsprechende Schulungen anbieten, um sicherzustellen, dass sie die Hilfsmittel korrekt nutzen und von ihren Vorteilen profitieren können. Durch den Einsatz ergonomischer Hilfsmittel wird nicht nur die Effizienz am Arbeitsplatz gesteigert, sondern auch die Sicherheit und Gesundheit der Beschäftigten langfristig gewährleistet.

Schulungen und Prävention

Regelmäßige Schulungen zur richtigen Hebe- und Tragetechnik sind essenziell. Diese Schulungen sollten sowohl theoretische Inhalte als auch praktische Übungen umfassen, damit du das Erlernte direkt anwenden kannst. Vorbeugende Maßnahmen wie regelmäßige Pausen, gezielte Dehnübungen und ein gezieltes Muskelaufbautraining stärken deine Muskulatur und beugen Verletzungen vor.

Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

Eine ergonomische Gestaltung deines Arbeitsplatzes kann ebenfalls dazu beitragen, die körperliche Belastung zu reduzieren. Stelle sicher, dass Arbeitsmaterialien in Griffnähe positioniert sind, um unnötiges Strecken und Bücken zu vermeiden. Höhenverstellbare Arbeitsflächen und ergonomische Werkzeuge sollten zur Standardausrüstung gehören.

Tipps für den Alltag

1. Pausen einlegen: Gönne deinem Körper regelmäßige Pausen. Kleine Pausen zwischen den Hebe- und Trageaufgaben können dazu beitragen, deine Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu fördern.
2. Fitness und Gesundheit: Ein gezieltes Training der Rücken- und Bauchmuskulatur stärkt deinen Körper und macht ihn widerstandsfähiger gegenüber Belastungen. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind ebenfalls wichtig.
3. Ergonomische Gewohnheiten entwickeln: Integriere ergonomische Techniken in deinen Arbeitsalltag. Mache es dir zur Gewohnheit, schwere Lasten immer korrekt zu heben und zu tragen, auch wenn es schnell gehen muss.

Fazit

Die korrekte Ausführung von Hebe- und Tragevorgängen ist von entscheidender Bedeutung für die Sicherheit und Gesundheit an deinem Arbeitsplatz. Durch das richtige Heben und Tragen können Verletzungen vermieden und die Arbeitsumgebung insgesamt sicherer gestaltet werden. Ergonomisches Heben und Tragen ist entscheidend für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Durch die Anwendung der richtigen Techniken und den Einsatz geeigneter Hilfsmittel kannst du langfristige Gesundheitsschäden vermeiden und deine Arbeitskraft erhalten. Unser Ziel ist es, dir dabei zu helfen, sicher und effizient zu arbeiten. 

Bleib gesund und achte auf deinen Körper – denn deine Gesundheit ist dein wertvollstes Gut!